#Fitness

7 redenen waarom jij altijd honger hebt!

‘Cillaaaaa, sinds ik vegan ben heb ik echt ALTIJD honger! Hoe komt dat nou en, belangrijker nog, WTF moet ik daar nu mee?’ Het antwoord is niet per se ‘meer eten’. Er kunnen namelijk ook andere redenen zijn waarom jij altijd honger hebt. Een ding is zeker, het komt in ieder geval niét omdat je plantaardig eet!

Gisteren tijdens mijn lezing bij VegFest (wat was het een feestje… dank jullie wel voor die volle zaal!) kreeg ik na afloop ook een aantal keer deze vraag. Vooral mensen die veel sporten hebben hier wat vaker last van. Non-stop een hongergevoel hebben is niet alleen vreselijk irritant, maar je kan daadwerkelijk obsessed raken van het idee dat je constant iets tekort komt. Hiermee neemt de kans dat je gaat snacken uiteraard ook weer toe. Iets met een vicieus cirkeltje.

Hungry beast? Check dan deze 7 redenen waarom jij altijd honger hebt.

1. Je eet te weinig vezels

Zoals ik altijd en overal van de daken schreeuw: vezels zijn de shit! Letterlijk. We hebben elke dag tussen de 30 á 40 gram vezels nodig om onze darmbacteriën goedgehumeurd te houden en de stoelgang vlotjes te laten verlopen. Daarnaast zorgen vezels voor een, ja ja, vol en verzadigd gevoel na de maaltijd. Lekker.

Maar uit onderzoek is gebleken dat wij in het Westen amper 15 gram vezels per dag eten, en dat is dan nog ruim genomen. Als jij te weinig vezels eet, is de kans groot dat je altijd honger hebt (of kort nadat je gegeten hebt alweer trek krijgt). Zorg dus voor voldoende vezels in je eetpatroon, zoals volkoren brood, havermout, zaden, noten, boekweit, freekeh en veel verse groenten en fruit. Even ter aanvulling: in dierlijke producten zitten precies 0 vezels. Just sayin’.

2. Je schranst

Yup, ik heb er stiekem eigenlijk zelf ook een houtje van, maar zorg er wel voor dat ik zóveel eet dat ik ook echt vol zit. Toch kan te snel eten de reden zijn dat jij een Rupsje Nooitgenoeg bent.

Het duurt een minuut of 20 voordat jouw brein het signaal dat je vol zit opgevangen heeft. Als jij die maaltijden dus altijd gehaast naar binnen schranst dan hebben je hersenen nog geen idee dat je vol zit, waardoor je het gevoel kan hebben meer te willen eten. Dit is ook een van de redenen waarom afvallen voor sommigen zo’n eindeloos durend rampenplan is…

Eet dus in het vervolg eens wat rustiger als je van jezelf weet dat jij je maaltijden naar binnen schuift alsof je drie jaar niet gegeten hebt. Drink tussendoor voldoende water en geef je brein even de kans om te verwerken dat jij aan je voer zit.

3. Je hebt een snelle verbranding

Lucky bastard! Waar anderen bij elke hap die ze eten moeten opletten (like, ME!) zijn sommigen geboren met een snel metabolisme. Dit zijn nou die vreselijke mensen die alles kunnen eten, zonder een gram aan te komen. Maar hoe sneller jouw verbranding is, hoe eerder je ook weer honger zult hebben. Volgens een Amerikaans onderzoek heeft ongeveer 32% van de mensen een metabolisme dat 8% sneller (of langzamer) is dan gemiddeld.

Met andere woorden: als jij een van deze mensen bent, verbrand je dus makkelijk een paar honderd calorieën per dag meer. In dit geval is het antwoord op de bovenstaande vraag: gewoon meer eten! Probeer het natuurlijk wel zo gezond mogelijk te houden. Rotzooi is gewoon rotzooi, ook voor mensen met een snel metabolisme.

4. Je eet teveel bewerkte troep

Ben je gek op producten zoals croissantjes, witbrood met zoet beleg, donuts, koek, snoep, ijs en alles wat daartussen in zit? Dan is de kans groot dat jouw maag om de haverklap knort voor meer. Sterk bewerkte producten leveren vooral veel calorieën in de vorm van verzadigd vet en geraffineerde suiker, en worden door je lichaam heel snel omgezet in glucose. Hierdoor krijg je te maken met pieken in je bloedsuikerspiegel. Het gevolg? Je lijf moet als een speer meer insuline aanmaken om al die suikers weer af te breken. Dit zorgt voor trek, honger, drama én een verlangen naar meer troep.

Probeer dus zo min mogelijk van deze producten te eten als je vaak een hongergevoel hebt. Als je trek hebt in zoet, ga dan liever voor een verse medjool dadel met suikervrije pindakaas, een banaan met homemade cashewpasta of gedroogde stukjes mango.

5. Je drinkt te weinig water

Honger en dorst worden in hetzelfde gedeelte van je brein geregeld. Als jij over de dag dus eigenlijk te weinig water drinkt, kan het door je lichaam opgevat worden als een hongergevoel.

Zorg er dus voor dat je minimaal 2 liter drinkt, en verdeel dit over de dag. Ook suikervrije thee of water met stukjes fruit erin voor de smaak zijn prima. Als je merkt dat je weer eens honger hebt, neem dan twee glazen water en wacht 20 minuten. Als je honger daarna weg is, had je dorst. En anders? Fooooooood!

6. Je slaapt niet genoeg

Er zijn diverse studies die aantonen dat er een relatie bestaat tussen slaaptekort en overgewicht. Dit komt omdat te weinig nachtrust te maken kan hebben met jouw hongergevoel. Het hormoon ghreline stimuleert de eetlust, waardoor je gaat eten. Leptine daarentegen onderdrukt je eetlust en stimuleert je energie.

Bij goed functionerende hersenen gaat het samenspel van deze twee hormonen helemaal prima, maar als je niet goed slaapt, of een chronisch slaapgebrek hebt, dan bestaat de kans dat je eetbuien krijgt of constant met een hongerig gevoel opgescheept zit. Neem je nachtrust dus serieus en let erop dat je niet gaat eten omdat je eigenlijk gewoon slaap hebt.

7. Je sport heel veel

Waar sommige sporten (zoals low-key cardio) door de regulatie van bijvoorbeeld ghreline ervoor kunnen zorgen dat je eetlust vermindert, geldt voor de meeste sporten: hoe meer je traint, hoe hongeriger je bent! En als je meerdere keren per week flink knalt in de gym, zul je toch echt je reserves moeten aanvullen.

Zorg er vooral voor dat je na je training uitgebalanceerd eet, dus niet alleen maar eiwitten proppen. Ga bijvoorbeeld voor een lekkere havermout shake met banaan, blauwe bessen, amandelmelk, kaneel en lijnzaad. Zo heb je in een keer een pakketje met langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te pakken.

Conclusie?

Everlasting hangry? Kijk dan eens kritisch naar of je bovenstaande punten herkent. Of misschien is het wel een combinatie van verschillende factoren. Maar de oorzaak ligt sowieso niet bij een plantaardig eetpatroon. Zeker niet als je gezond, uitgebalanceerd eet, met veel vezels, antioxidanten en whole foods. Simple as that. `

Mocht je vragen hebben over voeding, een (sport)voedingsschema op maat willen, of gewoon wat meer inzicht in je eetpatroon: Tom en ik helpen je graag verder. Stuur een mail naar hallo@vegananimal.nl voor meer info en tarieven. 

Header foto: Is The Mowgli Burger, geproefd bij VegFest NL en awesome bevonden!
2e foto: Mijn heerlijke, healthy gepofte speltrepen, mét recept.

 

Heb jij altijd honger? En zo ja, waar denk jij zelf dat het aan zou kunnen liggen? Ik ben heel benieuwd! Laat het me weten via Facebook, tag me op Instagram. En oh ja, je kunt me ook volgen in de video’s van Tom (VeganAnimal) op YouTube.

 

You Might Also Like

9 Comments

  • Reply
    Iris
    30 oktober 2017 at 19:15

    😭😭😭 ik heb een slaapprobleem en heb idd altijd honger en vreetbuien!

    • Reply
      Cilla
      30 oktober 2017 at 22:14

      Probeer voor jezelf vooral te bepalen waarom je precies slaapproblemen hebt, en pak dat aan. Zodra je beter slaapt, zul je merken dat je hormonen ook weer beter in balans komen en dat je eetbuien een stuk minder worden.

      Liefs!

  • Reply
    Mariëlle
    30 oktober 2017 at 20:22

    Super handig artikel weer 🙂 Heb je ook tips voor trek haha!? Ik weet van mezelf dat ik helemaal niet altijd honger heb, maar wel trek pffff!

    • Reply
      Cilla
      30 oktober 2017 at 22:14

      Hahahaha ik zou ook non-stop kunnen eten hoor, maar dat is meer omdat ik zo van eten hou. Het is echt een soort hobby 😉
      Als ik merk dat ik op een dag veel trek heb, dan zorg ik zelf meestal voor afleiding. Dan ga ik lezen, blowen, sporten of rommelen in het huishouden, en dan komt het meestal wel weer goed. Vaak rond mijn menstruatie is dit het geval!

      • Reply
        Mariëlle
        31 oktober 2017 at 08:17

        Haha oke, dan ben ik dus niet de enige 😛 Thanks!

  • Reply
    EmilyLotus
    30 oktober 2017 at 20:24

    Mijn vriend is zo iemand die alles kan eten en super slank blijft. Vréselijk irritant, haha.
    Ik heb eigenlijk juist minder honger sinds ik vegan ben gaan eten. Geniet meer van m’n eten en voel me verzadigd. 🙂

    • Reply
      Cilla
      30 oktober 2017 at 22:12

      Ik heb dat inderdaad ook, maar let ook heel goed en bewust op of ik voldoende vezels, antioxidanten, vitaminen en mineralen binnen krijg 🙂
      Denk dat dat inderdaad ook veel scheelt.

  • Reply
    Joris
    30 oktober 2017 at 23:02

    Ik ben 15jr vegetarisch geweest en mn gebit was prima. Daarna 6 jr veganist en ik had 40 a 50 gaatjes, de tel kwijt inmiddels, 1 kies getrokken, een brug geplaatst.. en volgend jaar moet ik 6 tot 8 kronen ofzo.
    En ja ik had ook altijd honger zelfs na het eten. Nu ik weer 2x in de week vlees eet (vd bio slager) is mn honger weg en mn gebit herstelt, ook mede door Blue Ice Royal. Dat is echt een aanrader!

    • Reply
      Cilla
      30 oktober 2017 at 23:19

      Als je altijd honger had, dan at je denk ik toch niet de juiste producten, Joris. Ik ben sinds mijn 12e vegetariër, en nu alweer een aantal jaar vegan. Mijn gebit was altijd al goed, maar de laatste keer dat ik bij de tandarts was kreeg ik zelfs van haar de vraag hoe ik mijn gebit toch zo gezond hield. Gaatjes hebben dus niet per se een link met het eten van dierlijke producten. Dat zou namelijk betekenen dat elke vegan een slecht gebit zou hebben 😉

      Verder vind ik het vooral interessant dat je als vegetariër een prima gebit had, als vegan het idee hebt dat het wat minder ging, en je vervolgens kiest voor vlees in plaats van weer terug naar vegetarisch. Want nu denk je wellicht dat je gebit is opgeknapt van het vlees, maar heb je wel alle andere nadelige gevolgen van het eten van dierlijke producten erbij, zoals verzadigd vet, cholesterol enz.

    Leave a Reply