#Fitness

Zo blijf je ook fit tijdens je vakantie!

Jawel, na al die uren zwoegen en ploeteren in de gym is het dan eindelijk tijd voor je welverdiende vakantie. Jij en je goddelijke lichaam gaan het er even een paar weken heerlijk van nemen: nergens aan denken, eten als een stofzuiger, en ja… gewoon lekker niks! Toch?

Natuurlijk betekent een vakantie dat je ook écht even weg bent. Dus of je nou de wildernis intrekt, jezelf schandalig laat verwennen in een all-inclusive of voor epische cultuur gaat in whatever you like: de bedoeling van ‘ertussenuit gaan’ is dat je bijkomt van alle chaos die het dagelijks leven soms met zich meebrengt.

Maar het is natuurlijk ook zonde als je straks thuiskomt en op de weegschaal ziet dat al werk in de sportschool eigenlijk voor niks is geweest. Een vakantie met iedere dag tig cocktails, vette snacks en een hoop luiheid gaat nu eenmaal niet helpen om je hot body te behouden. Laat staan de topconditie die je had opgebouwd…

Om maximaal te kunnen genieten van je vakantie, maar er ook voor te zorgen dat het lichaam waar je zo keihard voor gezweet hebt in tact blijft, kun je deze easypeasy tips volgen. Ze gaan je zeker helpen om jou – incluis een zongebruinde huis en alles- weer happy te laten terugkeren met een lichaam waar je ‘u’ tegen zegt.

1. Zorg altijd voor gezonde snacks

Het is niet in alle landen altijd even makkelijk om aan lekkere, gezonde snacks te komen. Zeker als vegan kan dat best een dingetje zijn. Fruit heb je overal wel, natuurlijk. Maar noten zonder olie, troepvrije repen of gedroogd fruit zonder toegevoegd suiker zijn niet overal te vinden.

Zorg er dus altijd voor dat je goed voorbereid bent, zowel voor de vlucht als op je bestemming. Sla flink wat gezonde snacks in, en neem het lekker mee. Scheelt je ook meteen een flinke smak geld 🙂 En oh ja, een zak plantaardige eiwitpoeder van thuis meenemen kan ook nooit kwaad.

2. Begin je dag goed

Oh zo gezellig natuurlijk, al die witte broodjes met zoetigheid, sapjes en andere shizzle bij het ontbijtbuffet, maar niet zo best voor je shape. Probeer waar het lukt ongeveer te ontbijten zoals thuis, dus kies (als het lukt) voor havermout, plantaardige melk en vers fruit. Of ga voor een vers volkoren broodje en beleg dit bijvoorbeeld met plakjes banaan, aardbeien of pindakaas (nemen wij altijd zelf mee 🙂 ). Zo heb je toch een lekker vakantieontbijtje, maar dan zonder ongezonde vetten en overdosis calorieën.

Tip van het jaar: Tom en ik nemen altijd dit mini-blendertje mee als we op vakantie gaan. Handig om lekker tussendoor zelf smoothies te maken op je kamer!

3. Zelf eten maken

Als je op vakantie bent heb je vaak de neiging om elke dag buiten de deur te eten. En logisch natuurlijk, niets zo leuk als in een vreemd land ontdekken wat ze ervan bakken in de keuken!

Toch is het beter om je diners buiten je appartement of hotel af te wisselen met maaltijden die je zelf in elkaar knutselt. Ook als je geen kitchenette hebt, kun je altijd zelf een lekkere, voedzame salade in elkaar zetten. Zo heb je meer oog op wat je precies binnenkrijgt, maar kun je tegelijkertijd ook genieten van de kookkunsten van het land waar je bent. Het leuke is dat buitenlandse supermarkten ook vaak voor ons onbekende groenten, fruit en andere producten verkopen, waar je lekker zelf mee aan de slag kunt.

Onze vakantie food in Ibiza was best te doen.

4. Beheers je een beetje

Vooral de all inclusive liefhebbers hebben nogal eens de neiging zichzelf compleet vol te bunkeren. Je hebt er nu eenmaal voor betaald, right?! Vreten zal je! Maar ondanks dat ik dit snap (ja, echt!) is het best wel funest voor je sixpack.

What to do? Onthoud dat je jezelf in ieder geval helemaal vol mag proppen met groenten, dus dat is goed nieuws. Kies wel voor de rauwe of gekookte, en niet voor de gefrituurde varianten. Vervolgens schep je er ongeveer 125 tot 160 gram carbs bij, zoals (volkoren) rijst of pasta en laat je de frietjes zoveel mogelijk op hun plek liggen. Tot slot voeg je nog een eiwitbron zoals tofu, tempé of seitan toe als het hotel zo awesome is dat ze dit hebben. Zo niet, schep dan nog iets meer groenten op.

Wil je een dessert? Kan gewoon! Ga lekker voor vers fruit, dan zit je altijd goed. Het ‘geluk’ van vegan zijn is dat je naast fruit – in de meeste doorsnee hotels – ook niet veel meer plantaardige keuze hebt dan dat. Ben je op een bestemming waar ze bijvoorbeeld wel vegan ijs, toetjes of cakes hebben? Neem het dan een keer, geniet, maar weet ook van ophouden 🙂

5. Beweeg!

Als je ervan houdt om op vakantie een land, stad of dorp te verkennen dan gaat de beweging meestal vanzelf omdat dit vaak lopend of met de fiets gebeurt. Maar als je iemand bent die liever de hele dag op het strand ligt te bakken, dan kan het zijn dat je een week of zelfs langer niet aan je bewegingsdoel van minimaal een half uur per dag komt.

Probeer daarom, als je lekker fit wilt blijven, om ook op vakantie dagelijks iets aan beweging te doen. Stop je hardloopschoenen in je koffer (want joggen kan sowieso overal), doe een lekkere, snelle tabata training in de ochtend of oefeningen met lichaamsgewicht aan het strand of in een park.

Maar ook de simpele dingen tellen mee, zoals de trap nemen in het hotel, zwemmen in de zee, een klim in de bergen, een balspel op het strand of dansen tot je scheel ziet. Toen Tom en ik in Japan waren, hebben we eigenlijk niet echt gesport, maar elke dag ongeveer 7 uur gelopen. We aten super veel, maar toen we thuis kwamen was ik 4 kilo kwijt! Onderschat dus ook de kracht van wandelen niet. Hoe dan ook: zolang je niet 3 weken lang aan je strandbed geplakt zit, komt het vast goed.

6. Blijf genieten en… chill!

En natuurlijk het allerbelangrijkste: geniet en chill! Natuurlijk is het fijn als je niet thuiskomt met een extra vetrolletje, maar het is ook belangrijk dat je alles juist even lekker los kan laten in je hoofd. Het is echt niet het einde van de wereld als je tijdens de vakantie minder vaak sport of een dag niet van je hoela afkomt. Stress er niet teveel om, want vakantie betekent ook dat je lekker kunt uitrusten en er weer fris tegenaan kunt als je straks weer thuis bent!

 

Ga jij dit jaar nog op vakantie? En zo ja, waar naartoe? Of heb je misschien andere plannen? Ik ben heel benieuwd! Laat het me weten in de comments of via Facebook en Instagram. En oh ja, Tom en ik zetten momenteel samen de Plantastic! Health Hub op, samen met jou! Help je ons mee? Kijk op www.crowdaboutnow.nl/plantastic voor meer info!

 

 

 

 

You Might Also Like

1 Comment

  • Reply
    Mariëlle
    7 juni 2018 at 13:02

    Helemaal eens! Ik heb een vakantie op Ibiza en een op Lanzarote op de planning. De één in een vila en de ander all-inclusive. Ben benieuwd, maar gaat zeker goedkomen 🙂

  • Leave a Reply

    %d bloggers liken dit: